Entrainement Raid 974 - 2013

Le Raid 974  étant terminé, et avant un récit détaillé, je publie la dernière partie de la préparation spécifique réalisée en vue de cet ultra. Il faut pas croire, la performance ( ce que je considère comme une petite performance à mon niveau) n'arrive pas en claquant des doigts. 

L'objectif était de prendre du plaisir tout au long de la course ( ok), d'arriver en forme le jour J (ok), d'encaisser le kilométrage (ok, j'étais prêt à faire une distance grand raid). L'entrainement a été intense, souvent prometteur, parfois emprunt de doutes. 

Les footings et séances de fractionnés sont réalisés en mode solo, les séances de PPG avec mon club Déniv sous la direction bienveillante de Mr Fred Henze, les sorties montagne souvent programmées la nuit.

Merci à Natacha pour son soutien, d'autant plus qu'avec une petite fille de 10 mois, ce n'est pas toujours évident.

Semaine du 5 mai :

Jeudi : La salazienne - 35 kms - 4 H 54 - 19 eme

Vendredi : Repos

Samedi : Repos

Dimanche :Encouragments Coureurs sur course du Geranium - 6 kms descente - 6 kms montée

Semaine du 13 mai :

Lundi : footing montée Bellepierre - 30 mn montée - 25 descente

Mardi : PPG

Mercredi : 25 mn footing + 5 X (500m - 250 m) recup : 200 m après 500, 300 après 250. Temps 500 : 1mn 35, 1mn 34, 1mn 33, 1mn 33, 1mn 31

Jeudi : 55 mn footing à La Montagne

Vendredi : 27 mn footing + 3 X 9 mn au seuil en montée Bellepierre. Recup : 2 mn 30 en descente. + 15 mn recup

Samedi : sortie montagnede nuit 4 H 50. La possession le Colorado via kaala, stade dos d'ane, piton batard. 2 H 00 jusqu'au stade. 50 mn fougères kiosque. 40 mn piste affouche- colorado. 12 mn jusque la maison.

Dimanche : Le Colorado – La Redoute- Le Colorado par la route.

Semaine du 20 mai :

Lundi : Repos

Mardi : Repos

Mercredi : 30 mn footin AL1 + 6 X 1000 m (recup : 2 mn). 3mn 36, 3mn 36, 3mn 26, 3 mn 22, 3 mn 16, 3mn 14

Jeudi : 50 mn vélo appart + abdos gainage

Vendredi : 20 mn footing + 5 X 6mn en côtes allure soutenue (recup : 2mn) + 15 mn recup

Samedi : Sortie cool 7 H 00 avec Eric, Sans Soucis Maido Les Orangers Sans Soucis (montée en 3 H 30)

Dimanche : Repos

Semaine du 27 mai :

Lundi : 50 mn vélo appart

Mardi : PPG

Mercredi : 25 mn + 6 X les 4 cotes trinités (recup : descente)

Jeudi : footing 55 mn

Vendredi : 35 mn footing + 2 X 12 mn AL2 (recup : 4 mn) + 10 X 30s/30 en cotes

Samedi : tour intégral de St Denis 1 H 24 ( boulevard sud, la redoute, front de mer, rolland garos)

Dimanche : Repos

Semaine du 1 juin :

Lundi : 55 mn boulot - Bagatelle – boulot

Mardi : PPG

Mercredi : 25 mn footing + 500 m ( 1 mn 44) r: 45 s, 1000 m ( 3 mn 28) r : 1mn 30, 1500 m ( 5 mn 12) r: 2 mn, 2000 m ( 6 mn 53) r : 2 mn 30, 1000 m ( 3 mn 22) r : 1 mn 30; 500 m (1 mn 34) r : 15 mn

Jeudi : 50 mn vélo

Vendredi : 35 mn footing + 2 X 8 mn en montée + 9 mn en descente recup / 3 mn

Samedi : Sortie deux bras - Aurere avec RHM

Dimanche : Repos

Semaine du 10 juin :

Lundi : ONF : 30 mn montée soutenue + descente

Mardi : PPG avec Anna Frost et Ricky Lightfoot (nouveau champion du monde de trail)

Mercredi : 35 mn footing + 12 X 200 m (105 % VMA)

Jeudi : 1 H 00 Vélo

Vendredi : repos

Samedi : sortie Hellbourg - Gite Piton - Bloc -Kerveguen- Gite – Hellbourg 6 H 30.

Dimanche : repos

Semaine du 17 juin :

Lundi : Repos

Mardi : PPG

Mercredi : 30 mn footing + 16 X Cotes CAJ 1 mn

Jeudi : footing la montagne 50 mn

Vendredi : Sortie by night. Salle candin - pic adam (1 H 50) - gite roche ecrite - bifurc ( 4 H 20 ) piton batard- kiosque (5 H 07) - colorado ( 6 H 00) - maison : 6 H 15

Samedi : repos

Dimanche : repos

Semaine du 24 juin :

Lundi : footing 55 mn, front de mer de Ste Suzanne

Mardi : PPG

Mercredi : 25 mn footing + 10 X 2mn ( AL 2 +) de 570 m à 610 m. (recup 1 mn )

Jeudi : Repos forcé. Direction le dentiste, incision de la gencive à cause d’une dent de sagesse. J’ai mal !!!

Vendredi : Repos, j’ai toujours mal !

Samedi : circuit habituel, colorado la redoute pas la route, remontée par sentier

Dimanche : Repos

Semaine du 1 er Juillet :

Lundi : 55 mn footing

Mardi : 30 mn + 15 X ( 30s/30s) en nature

Mercredi : Repos

Jeudi : Repos

Vendredi : 25 mn + 6 lignes droites

Samedi : Raid 974