Le Raid 974 étant terminé, et avant un récit détaillé, je publie la dernière partie de la préparation spécifique réalisée en vue de cet ultra. Il faut pas croire, la performance ( ce que je considère comme une petite performance à mon niveau) n'arrive pas en claquant des doigts.
L'objectif était de prendre du plaisir tout au long de la course ( ok), d'arriver en forme le jour J (ok), d'encaisser le kilométrage (ok, j'étais prêt à faire une distance grand raid). L'entrainement a été intense, souvent prometteur, parfois emprunt de doutes.
Les footings et séances de fractionnés sont réalisés en mode solo, les séances de PPG avec mon club Déniv sous la direction bienveillante de Mr Fred Henze, les sorties montagne souvent programmées la nuit.
Merci à Natacha pour son soutien, d'autant plus qu'avec une petite fille de 10 mois, ce n'est pas toujours évident.
Semaine du 5 mai :
Jeudi : La salazienne - 35 kms - 4 H 54 - 19 eme
Vendredi : Repos
Samedi : Repos
Dimanche :Encouragments Coureurs sur course du Geranium - 6 kms descente - 6 kms montée
Semaine du 13 mai :
Lundi : footing montée Bellepierre - 30 mn montée - 25 descente
Mardi : PPG
Mercredi : 25 mn footing + 5 X (500m - 250 m) recup : 200 m après 500, 300 après 250. Temps 500 : 1mn 35, 1mn 34, 1mn 33, 1mn 33, 1mn 31
Jeudi : 55 mn footing à La Montagne
Vendredi : 27 mn footing + 3 X 9 mn au seuil en montée Bellepierre. Recup : 2 mn 30 en descente. + 15 mn recup
Samedi : sortie montagnede nuit 4 H 50. La possession le Colorado via kaala, stade dos d'ane, piton batard. 2 H 00 jusqu'au stade. 50 mn fougères kiosque. 40 mn piste affouche- colorado. 12 mn jusque la maison.
Dimanche : Le Colorado – La Redoute- Le Colorado par la route.
Semaine du 20 mai :
Lundi : Repos
Mardi : Repos
Mercredi : 30 mn footin AL1 + 6 X 1000 m (recup : 2 mn). 3mn 36, 3mn 36, 3mn 26, 3 mn 22, 3 mn 16, 3mn 14
Jeudi : 50 mn vélo appart + abdos gainage
Vendredi : 20 mn footing + 5 X 6mn en côtes allure soutenue (recup : 2mn) + 15 mn recup
Samedi : Sortie cool 7 H 00 avec Eric, Sans Soucis Maido Les Orangers Sans Soucis (montée en 3 H 30)
Dimanche : Repos
Semaine du 27 mai :
Lundi : 50 mn vélo appart
Mardi : PPG
Mercredi : 25 mn + 6 X les 4 cotes trinités (recup : descente)
Jeudi : footing 55 mn
Vendredi : 35 mn footing + 2 X 12 mn AL2 (recup : 4 mn) + 10 X 30s/30 en cotes
Samedi : tour intégral de St Denis 1 H 24 ( boulevard sud, la redoute, front de mer, rolland garos)
Dimanche : Repos
Semaine du 1 juin :
Lundi : 55 mn boulot - Bagatelle – boulot
Mardi : PPG
Mercredi : 25 mn footing + 500 m ( 1 mn 44) r: 45 s, 1000 m ( 3 mn 28) r : 1mn 30, 1500 m ( 5 mn 12) r: 2 mn, 2000 m ( 6 mn 53) r : 2 mn 30, 1000 m ( 3 mn 22) r : 1 mn 30; 500 m (1 mn 34) r : 15 mn
Jeudi : 50 mn vélo
Vendredi : 35 mn footing + 2 X 8 mn en montée + 9 mn en descente recup / 3 mn
Samedi : Sortie deux bras - Aurere avec RHM
Dimanche : Repos
Semaine du 10 juin :
Lundi : ONF : 30 mn montée soutenue + descente
Mardi : PPG avec Anna Frost et Ricky Lightfoot (nouveau champion du monde de trail)
Mercredi : 35 mn footing + 12 X 200 m (105 % VMA)
Jeudi : 1 H 00 Vélo
Vendredi : repos
Samedi : sortie Hellbourg - Gite Piton - Bloc -Kerveguen- Gite – Hellbourg 6 H 30.
Dimanche : repos
Semaine du 17 juin :
Lundi : Repos
Mardi : PPG
Mercredi : 30 mn footing + 16 X Cotes CAJ 1 mn
Jeudi : footing la montagne 50 mn
Vendredi : Sortie by night. Salle candin - pic adam (1 H 50) - gite roche ecrite - bifurc ( 4 H 20 ) piton batard- kiosque (5 H 07) - colorado ( 6 H 00) - maison : 6 H 15
Samedi : repos
Dimanche : repos
Semaine du 24 juin :
Lundi : footing 55 mn, front de mer de Ste Suzanne
Mardi : PPG
Mercredi : 25 mn footing + 10 X 2mn ( AL 2 +) de 570 m à 610 m. (recup 1 mn )
Jeudi : Repos forcé. Direction le dentiste, incision de la gencive à cause d’une dent de sagesse. J’ai mal !!!
Vendredi : Repos, j’ai toujours mal !
Samedi : circuit habituel, colorado la redoute pas la route, remontée par sentier
Dimanche : Repos
Semaine du 1 er Juillet :
Lundi : 55 mn footing
Mardi : 30 mn + 15 X ( 30s/30s) en nature
Mercredi : Repos
Jeudi : Repos
Vendredi : 25 mn + 6 lignes droites
Samedi : Raid 974