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7 juillet 2013 7 07 /07 /juillet /2013 05:07

 

Le Raid 974  étant terminé, et avant un récit détaillé, je publie la dernière partie de la préparation spécifique réalisée en vue de cet ultra. Il faut pas croire, la performance ( ce que je considère comme une petite performance à mon niveau) n'arrive pas en claquant des doigts. 

 

plaine-des-sables.jpg

 

L'objectif était de prendre du plaisir tout au long de la course ( ok), d'arriver en forme le jour J (ok), d'encaisser le kilométrage (ok, j'étais prêt à faire une distance grand raid). L'entrainement a été intense, souvent prometteur, parfois emprunt de doutes. 

 

Les footings et séances de fractionnés sont réalisés en mode solo, les séances de PPG avec mon club Déniv sous la direction bienveillante de Mr Fred Henze, les sorties montagne souvent programmées la nuit.

 

Merci à Natacha pour son soutien, d'autant plus qu'avec une petite fille de 10 mois, ce n'est pas toujours évident.

 

Semaine du 5 mai :

Jeudi : La salazienne - 35 kms - 4 H 54 - 19 eme

Vendredi : Repos

Samedi : Repos

Dimanche :Encouragments Coureurs sur course du Geranium - 6 kms descente - 6 kms montée


Semaine du 13 mai :

Lundi : footing montée Bellepierre - 30 mn montée - 25 descente

Mardi : PPG

Mercredi : 25 mn footing + 5 X (500m - 250 m) recup : 200 m après 500, 300 après 250. Temps 500 : 1mn 35, 1mn 34, 1mn 33, 1mn 33, 1mn 31

Jeudi : 55 mn footing à La Montagne

Vendredi : 27 mn footing + 3 X 9 mn au seuil en montée Bellepierre. Recup : 2 mn 30 en descente. + 15 mn recup

Samedi : sortie montagnede nuit 4 H 50. La possession le Colorado via kaala, stade dos d'ane, piton batard. 2 H 00 jusqu'au stade. 50 mn fougères kiosque. 40 mn piste affouche- colorado. 12 mn jusque la maison.

Dimanche : Le Colorado – La Redoute- Le Colorado par la route.


Semaine du 20 mai :

Lundi : Repos

Mardi : Repos

Mercredi : 30 mn footin AL1 + 6 X 1000 m (recup : 2 mn). 3mn 36, 3mn 36, 3mn 26, 3 mn 22, 3 mn 16, 3mn 14

Jeudi : 50 mn vélo appart + abdos gainage

Vendredi : 20 mn footing + 5 X 6mn en côtes allure soutenue (recup : 2mn) + 15 mn recup

Samedi : Sortie cool 7 H 00 avec Eric, Sans Soucis Maido Les Orangers Sans Soucis (montée en 3 H 30)

Dimanche : Repos


Semaine du 27 mai :

Lundi : 50 mn vélo appart

Mardi : PPG

Mercredi : 25 mn + 6 X les 4 cotes trinités (recup : descente)

Jeudi : footing 55 mn

Vendredi : 35 mn footing + 2 X 12 mn AL2 (recup : 4 mn) + 10 X 30s/30 en cotes

Samedi : tour intégral de St Denis 1 H 24 ( boulevard sud, la redoute, front de mer, rolland garos)

Dimanche : Repos


Semaine du 1 juin :

Lundi : 55 mn boulot - Bagatelle – boulot

Mardi : PPG

Mercredi : 25 mn footing + 500 m ( 1 mn 44) r: 45 s, 1000 m ( 3 mn 28) r : 1mn 30, 1500 m ( 5 mn 12) r: 2 mn, 2000 m ( 6 mn 53) r : 2 mn 30, 1000 m ( 3 mn 22) r : 1 mn 30; 500 m (1 mn 34) r : 15 mn

Jeudi : 50 mn vélo

Vendredi : 35 mn footing + 2 X 8 mn en montée + 9 mn en descente recup / 3 mn

Samedi : Sortie deux bras - Aurere avec RHM

Dimanche : Repos


Semaine du 10 juin :

Lundi : ONF : 30 mn montée soutenue + descente

Mardi : PPG avec Anna Frost et Ricky Lightfoot (nouveau champion du monde de trail)

Mercredi : 35 mn footing + 12 X 200 m (105 % VMA)

Jeudi : 1 H 00 Vélo

Vendredi : repos

Samedi : sortie Hellbourg - Gite Piton - Bloc -Kerveguen- Gite – Hellbourg 6 H 30.

Dimanche : repos


Semaine du 17 juin :

Lundi : Repos

Mardi : PPG

Mercredi : 30 mn footing + 16 X Cotes CAJ 1 mn

Jeudi : footing la montagne 50 mn

Vendredi : Sortie by night. Salle candin - pic adam (1 H 50) - gite roche ecrite - bifurc ( 4 H 20 ) piton batard- kiosque (5 H 07) - colorado ( 6 H 00) - maison : 6 H 15

Samedi : repos

Dimanche : repos

 

Semaine du 24 juin :

Lundi : footing 55 mn, front de mer de Ste Suzanne

Mardi : PPG

Mercredi : 25 mn footing + 10 X 2mn ( AL 2 +) de 570 m à 610 m. (recup 1 mn )

Jeudi : Repos forcé. Direction le dentiste, incision de la gencive à cause d’une dent de sagesse. J’ai mal !!!

Vendredi : Repos, j’ai toujours mal !

Samedi : circuit habituel, colorado la redoute pas la route, remontée par sentier

Dimanche : Repos


Semaine du 1 er Juillet :

Lundi : 55 mn footing

Mardi : 30 mn + 15 X ( 30s/30s) en nature

Mercredi : Repos

Jeudi : Repos

Vendredi : 25 mn + 6 lignes droites

Samedi : Raid 974

 

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27 septembre 2010 1 27 /09 /septembre /2010 14:21

 

Lundi 30 Août 2010 :  footing 46 mn. 7 kms.

Mardi : trajet maison - champ fleury aller retour + footing pré PPG +  PPG avec Déniv. 15 kms 200.

Mercredi :  repos

Jeudi : footing litoral ouest. 11 kms.

Vendredi : repos

Samedi : reco cap méchant - mare à boue. 7 H 30. 49 kms. Rendez vous à 22 H 00 au cap méchant avec plusieurs coureurs du forum Grand Raid.

Bilan sortie :

Super sympa cette reco : nos longues discussions avec Gino, le superbe ciel étoilé, la magnifique lune au dessus de l'oratoire st Thérèse, les - 5 degrés lors de mon passage au volcan, la boue énorme après textor !!! Je voulais faire un peu le point sur mon état de forme et bien tout va pour le mieux.

 

Cap méchant - basse vallée : 1 H 42

pause 20 mn avec schuchu

basse vallée - volcan : 3 H 25

pause 10 mn avec boubou

volcan - piton textor : 1 H 08

piton textor - mare à boue (enfin presque, arrêt 1 kms avant) : 1 H 15. Partie sentier entre textor et chalet bien longue et super boueuse.

 

Dimanche : repos.

Lundi 6 septembre : repos.

Mardi :  trajet maison champ fleury aller retour + footing pré PPG + PPG avec le club Déniv. 13 Kms 6.

Mercredi : footing 1 H 10. 12 Kms 700.

Jeudi : repos.

Vendredi : footing. 11 kms 3.

 

Je ne sais pour quelle raison, j'ai laissé un peu de côté le GPS, surement pour me laisser aller aux sensations, faire une pause de chiffres....

Dimanche: footing.

Lundi: repos.

Mardi : PPG.

 

Samedi  18 septembre : Parcours du D tour, 5 H 45. Beau soleil, boue absente, du bonheur !!!!

 

Semaine du 20 septembre : rien du tout . Tourisme avec Xavier et sa petite famille.

 

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29 août 2010 7 29 /08 /août /2010 14:12

Lundi 23 août 2010 : 7 kms 200 footing avec Nath.

Mardi  : trajet maison champ fleury aller retour + footing pré PPG + PPG avec le club Déniv ( par bertrand Chartier). 13 Kms 3.

Mercredi : 30 mn footing + séance piste 3 X ( 30 s, 45s, 1 mn, 1mn 30 ) recup : temps d'effort. 13 kms 8.

Jeudi : footing en côtes. Case - poste St François. 15 kms 300. D + et D - : 470 m

Vendredi : 20 mn footing + 10 X 3mn (recup : 1 mn 30) + 10 mn cool. 15 kms 1. A quelques mètres du but, attaqué par trois gros chiens. Résultats : une grosse frayeur, une grosse morsure et des griffures.

Samedi : Grosse sortie. 12 H 45 de sortie, pauses incluses. Départ à 5 H de St Denis ( boulevard la providence, altitude : 35 m), passage au brulé, à mamode camp, plateau de la roche écrite ( 2153 m d'altitude), Grand ilet ( 1050 m), Col de Fourche ( 1980 m), Marla, Roche plate, les Orangers, canalisation des orangers, école de sans soucis. 65 kms.

Dimanche : repos.

 

 

Totaux de la semaine : 129 kms 700

 

Observations :

Et bien, beaucoup de Kms cette semaine mais j'en avais besoin. Faire des kms,  Retrouver le club et sa PPG, Faire un peu de fractionné court et long, se retrouver en pleine nature avec une grosse sortie tant par le kilométrage que par le dénivelé. Mon premier retour sur la partie Marla -roche plate depuis mon dernier grand raid. J'ai revécu ma course avec un peu d"émotions. Aucune douleurs hormis un bon mal de jambes en ce dimanche et une fesse douloureuse après l'agression détestable de trois chiens en manque d'amour.

Cette semaine, j'ai varié les plaisirs car j'ai faim de sensations avec l'envie de retrouver la forme. Je suis en bonne voie mais dois persévérer tout en sachant me limiter un peu plus.

 

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La Bretagne, ça vous gagne  !!!!! A Carnac, en mai dernier.

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24 août 2010 2 24 /08 /août /2010 17:42

 

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Lundi 16 août : repos

Mardi : 2 kms maison - stade champ Fleury - +  footing et PPG avec le club Déniv (par Eric Lacroix) + retour maison : 13 kms 560 au total. Dur Dur le retour à la PPG.

Mercredi : repos, il pleut et je suis pas motivé.

Jeudi : 20 kms route maison - La montagne (aller / retour). 1 H 48. Belle ballade sur les rampes de la montagne avec une montée progressive et une descente où je me suis fait plaisir.

Vendredi : footing de 55 mn avec Nath au parc de la trinité : 7 kms 770.

Samedi : Sortie avec Fred et Philippe. Colorado - Grande Chaloupe aller retour. Temps : exécrable. Parcours : sentier boueux, pavés glissants !!!! 20 kms. 1 H 10 pour l'aller, 1 H 20 pour la remontée. Très bon rythme. Je commence à retrouver de bonnes sensations. Fred et Philippe sont en forme.

Dimanche : Sortie montagne avec Eric, collègue du boulot et plusieurs grand raid à son CV. 40 kms autour de la roche écrite. Départ à 120 m d'altitude. Passage au 16 ème kms à 2040 m d'altitude. C'était mon week end patinoire. Rythme très tranquille. Content d'avoir enchainé  deux sorties aux allures bien différentes. Tout va bien et tant mieux.

 

Total de la semaine : et bien 100 kms tout simplement.....

 

Pour le plaisir, quelques photos de notre sortie mouvementée  de samedi. Merci Philippe.

 

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18 août 2010 3 18 /08 /août /2010 13:48

 

 

 

Lundi 09 août :  10 kms 800 footing.

Mardi : repos.

Mercredi : 35 mn footing + 12 X 1mn 30 ( r : 45 s) +8 mn. 13 kms 560.

Jeudi : 3 h 00 rando course sur sentier. D+ : 1200 m. D- : 1200 m. 20 kms 250.

Vendredi : sortie en discothèque avec les nièces de Natacha.

Samedi : repos.

Dimanche : sortie de 45 kms 650. 9 h 30 en tout. 7 H 30 de rando course. Colorado - Dos d'ane - La Possession - Chemin des Anglais - Colorado.

Départ avec le groupe Déniv. La deuxième moitié avec Benjamin, nouvel connaissance du Club.

Colorado - Piton Batard :  1 H 40

Piton Batard - Début chemin Anglais : 2 H 40

Chemin anglais - grande chaloupe : 1 H00

grande chaloupe - colorado : 2 H 06

 

 

Total Semaine : 90 kms 260.

 

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12 août 2010 4 12 /08 /août /2010 16:50

 

Lundi 2 août : 20mn + 3 X 3000 ( 13 mn 50; 12 mn 50; 11 mn 00 ) R : 2 mn + 10 mn. 15 kms.

Mardi : footing 55 mn. 10 kms 330.

Mercredi : rien, j'apprends que la course est annulée, moral dans les chaussettes.

Jeudi : footing 1 H 04. 8 kms sur sentier. D +  et D - : 560 .

Vendredi : repos.

Samedi : Hellbourg - La Possession ( une partie du prochain semi raid ). 50 kms. 10 H 00. Sortie en compagnie de trois collègues du club.

Dimanche : repos.

 


Total semaine :  83, 300 kms. Me voilà de retour sur les sentiers. Les jambes sont lourdes mais c'est un réel plaisir de se retrouver en pleine nature.

 

 

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Photo : Fred Henze

 

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3 août 2010 2 03 /08 /août /2010 14:47

 

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Triste, Dégouté, le 100 kms est annulé. l'organisation vient de me prévenir.

Je reste toutefois heureux de ma superbe préparation stoppée nette à 5 jours du but. Comme quoi.....

 

J'aimerai bien mettre à profit mes entraînements en participant à une épreuve de long sur route mais rien de tel ici. Le grand fond bitumé n'a pas encore trouvé sa place sur l'ile. Pas facile de rivaliser avec le trail même si je pense qu'il y a de la place pour tout le monde.

Un jour, je serai 100 bornards

 

Allez, faut se remotiver !!! Dès le week end prochain, je retourne sur les sentiers, j'ai un grand raid à préparer !!!!

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2 août 2010 1 02 /08 /août /2010 16:47

 

Lundi 26 juillet 2010 : 20 mn + 3 X 3000 sur piste ( recup : 1 mn 30) + 20 mn. 15 kms. Chronos : 13 mn 10, 12 mn 40, 11 mn 19.

Mardi : 50 mn. 10 kms.

Mercredi : repos.

Jeudi : 1 H 33. 18 kms 300.

Vendredi : 1 H 03. 12 kms 910.

Samedi : repos.

Dimanche : 1 H 30. 17 kms 700.

 

Total semaine : 73, 91 kms

 

 

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Photo : Natacha Moisan

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2 août 2010 1 02 /08 /août /2010 16:44

 

Lundi 19 juillet : repos

Mardi : 58 mn footing. 12 kms 820.

Mercredi : 15 mn + abdos fessiers.

Jeudi : 50 mn + 10 X 100 m + 5 mn. 12 kms 300.

Vendredi : 20 mn + 4 X 3000 en nature ( recup : 1 mn 30) + 5 mn. 17 kms. Chronos : 14 mn, 13 mn 28, 13 mn 17, 11 mn 50.

Samedi : repos

Dimanche : 1 h footing. 11 kms.

 

Total semaine : 55 kms 620.

 

 

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2 août 2010 1 02 /08 /août /2010 16:33

 

Lundi 12 juillet 2010 : 1 heure 05 footing avec Nath. 9 kms 530.

Mardi : 20 mn + 2 X 5 X 1000 (recup : 1mn / 3mn ) + 10 mn cool. Chronos (4 mn 14, 4 mn 13, 4mn 11, 4 mn 02, 3mn 51; 3 mn 45, 3mn 43, 3mn 37, 3mn 32, 3mn 22). 15 kms 950.

Mercredi : repos.

Jeudi : 45 mn footing. 8 kms 670.

Vendredi : repos.

Samedi : 45 mn footing. 8 kms 450.

Dimanche : Sortie longue route, de Bras Panon à Bois Blanc. 3 H 10. 36 kms.

Première heure : 11, 9 km / h ; Deuxième heure : 11, 5 km/h ; troisième heure : 10, 8 km/h.

Point départ : 50 m d’altitude. Au 20 ème : point culminant : 250 m. Arrivée : 100 m.

 

Total semaine : 78 kms 600.

 

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Photo : Natacha Moisan

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Profil

  • Arnaud Moisan
  • Tu peux toujours courir... Et je cours, je me raccroche à mes baskets tant sur le tartan, le bitume ou les sentiers. Par ce blog, j'espère vous faire partager un peu de ma passion pour la course de fond
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